Η δημοτικότητα του δίαιτες κάθε χρόνο είναι μόνο κερδίζει έδαφος. Οι διατροφολόγοι σε όλο τον κόσμο, ψάχνει για το θαύμα επιλογή, η οποία θα βοηθήσει ένα άτομο να απαλλαγούμε από τα ανεπιθύμητα κιλά. Τώρα υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες και σχεδόν κάθε μία από αυτές τις υποσχέσεις επιθυμητή απώλεια βάρους και όμορφο σώμα. Αν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος και να σχεδιάσουν σταθερά για να αντισταθεί όλους τους περιορισμούς, σκεφτείτε για το πώς η ορθολογική επιλέξει τη διατροφή σας και όχι για το αν θα φέρει περισσότερη ζημιά;
Τύποι δίαιτες
Όλα ποικιλία από δίαιτες μπορεί να χωριστεί σε κατηγορίες:
- μονο – διατροφή, η οποία κυριαρχείται από ένα μόνο είδος των τροφίμων. Η ουσία της δίαιτας είναι ότι dieters επιλέξτε 1, max 2 προϊόν και για μεγάλο χρονικό διάστημα τρώει μόνο αυτό το φαγητό;
- πρωτεΐνη δίαιτα – δείχνουν την σχεδόν πλήρη εξάλειψη των υδατανθράκων;
- διατροφή για την ομάδα αίματος, όπως υποδηλώνει το όνομα δεν θεωρούνται φυσιολογικές ανάγκες του ατόμου με βάση τα δεδομένα του αίματος;
- η Express δίαιτα, έχουν στόχο την ταχεία απώλεια βάρους, όταν για να πάρει στη μορφή που χρειάζεστε για λίγες μέρες;
- συνταγές για την απώλεια βάρους από την παγκόσμιας κλάσης αστέρια Ναόμι Κάμπελ, Λάρισα Dolina, Victoria Beckham, κ. λπ. *
- διάστημα δίαιτες που προσφέρουν να τρώτε διαφορετικά τρόφιμα, αλλά με ορισμένα χρονικά διαστήματα.
- η χορτοφαγία είναι ένα είδος δύναμης που συνεπάγεται η απόρριψη των ζωικών προϊόντων (κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα).
Τα σημαντικότερα κοινά λάθη που κάνουν δίαιτα του ανθρώπου
Η δίαιτα δεν είναι μόνο μια σειρά από πιάτα που μπορεί να φάει το άτομο σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Η διατροφή θα πρέπει να εξετάσει τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του προσώπου και να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τους ικανοποιήσει. Μην χρησιμοποιείτε δίαιτες που είναι σε αντίθεση με την κοινή λογική και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Προκειμένου να καταστεί η διαδικασία της απώλειας βάρους επιτυχής θα πρέπει να τηρούν αυστηρά όλους τους κανόνες της επιλεγμένης διατροφής, και σε κάθε περίπτωση να μην προβαίνουν σε ανεξάρτητη δράση. Κάθε δίαιτα που αναπτύχθηκε πειραματικά και λαμβάνει υπόψη την πεπτικότητα του ορισμένα τρόφιμα και τη συμβατότητά τους. Μην πειραματίζεσαι με τον εαυτό σου στο σπίτι.
Τυπικά λάθη:
- αν μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα σχεδιασμένη για 3-5 ημέρες, δεν είναι απαραίτητο να τεντώσει για ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μακράς διαρκείας δύναμη σε μια πολύ αυστηρή λειτουργία μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο πεπτικό σύστημα;
- κάθε προϊόν, από τα διαιτητικά διατροφή θέματα, ώστε αυθαίρετα να αποκλείσει οποιοδήποτε προϊόν αδύνατο.
- μια μακρά περίοδο αποχής από υδατάνθρακες μπορεί να επιδεινώσει τη Γενική κατάσταση, και να οδηγήσει σε αδυναμία;
- κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι σημαντικό να παίρνετε τις βιταμίνες και βιταμίνη-ορυκτό συμπληρώματα. Έτσι, θα μπορείτε να αποκτήσετε όλα όσα χρειάζεστε για την κανονική ζωή, ακόμη και με αυστηρή δίαιτα;
- δεν μπορείτε να καθίσετε σε μια πολύ αυστηρή δίαιτα και να συμμετάσχουν σε σοβαρή άσκηση. Λανθασμένα πίστευε ότι μια αυστηρή δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε για το άθλημα. Αν πάτε στο γυμναστήριο, τότε θα πρέπει να τρώτε λογικά – να υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ακόμη και τα λίπη.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας
Παρά το γεγονός ότι οι δίαιτες διαφέρουν ως προς όλα τα χαρακτηριστικά (είδη τροφίμων, τον αριθμό των γευμάτων), όλες έχουν ένα κοινό στόχο – για να μειώσει το βάρος. Ως εκ τούτου, όλες οι δίαιτες έχουν ορισμένα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Πλεονεκτήματα:
- πιο σύγχρονες δίαιτες προσφέρουν πλήρη ελευθερία του αριθμού των γευμάτων, δηλαδή οι άνθρωποι δεν πρέπει να αισθάνονται την πείνα;
- τροφίμων, σχετικά με τη μακροπρόθεσμη διατροφή σχεδόν πάντα δίνει ένα θετικό αποτέλεσμα, και έπεσε κιλά δεν επιστρέφουν.
- βραχυπρόθεσμες δίαιτες βοηθούν καθαρίσει το σώμα και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
Μειονεκτήματα:
- πρόσωπο ασυνήθιστο για τον περιορισμό τον εαυτό μου για πολύ ώρα, έτσι ώστε όταν υπάρχει μια αποτυχία, το άτομο αρχίζει να χρησιμοποιήσετε ό, τι ήταν απαγορευμένη, σε μεγάλες ποσότητες. Ως αποτέλεσμα, το βάρος που έχασες, επιστρέφει, και λόγω της υπεραφθονίας των απαγορευμένων προϊόντων, το βάρος ενός ατόμου γίνεται περισσότερα από ό, τι ήταν πριν από την διατροφή;
- βραχυπρόθεσμη δίαιτα, φυσικά, να δώσει το αποτέλεσμα, αλλά είναι, επίσης, σύντομη, αλλά μια αυστηρή δίαιτα, ακόμη και για αρκετές ημέρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του πεπτικού συστήματος *
- η παρουσία των χρόνιων ασθενειών, πρέπει απαραιτήτως να συμβουλευτείτε με έναν ειδικό, ίσως κάποια δίαιτα άνθρωποι θα αντενδείκνυται;
- διατροφή είναι η διατροφή για μερικές εβδομάδες, η διατροφή είναι ένας τρόπος ζωής. Για παράδειγμα, η μακροχρόνια δίαιτες που υπόσχονται απώλεια βάρους και τη σταθεροποίηση του βάρους δείχνουν ότι οι άνθρωποι σε λίγους μήνες θα χρησιμοποιηθεί για την υγιεινή των τροφίμων και μπορεί να φάει μια ζωή;
- διατροφή δεν είναι σε θέση να αφαιρέσει το λίπος από τις προβληματικές περιοχές, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα πρέπει να συνδυάσετε την υγιεινή διατροφή και την άσκηση.
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σκεφτείτε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες και τις αρχές τους, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.
Μονο
Η ουσία αυτής της ενέργειας είναι ότι αν το άτομο δεν πάσχει από χρόνιες ασθένειες, σε στρεσογόνες καταστάσεις, θα χάσετε βάρος. Η διαδικασία απώλεια βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός λαμβάνει μόνο ένα ή δύο από το προϊόν και την πέψη του σώματος ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από αυτό το προϊόν μπορεί να δώσει. Φυσικά, για την απώλεια βάρους είναι ό, τι χρειάζεστε, αλλά η υγεία είναι ένα πραγματικό στρες. Να φας τη λειτουργία mono μπορεί να είναι όχι περισσότερο από 7 ημέρες.
Πλεονεκτήματα:
- σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα (3-7 ημέρες) βάρος μειώνεται;
- προϊόντα για το μονο που μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με τις προτιμήσεις τους, το οποίο το καθιστά εύκολο να μεταφέρετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Τα μειονεκτήματα της μονο-διατροφή:
- η χρήση του γιαουρτιού θα οδηγήσει σε μια υπεραφθονία των βακτηρίων του γαλακτικού οξέος, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει dysbiosis και να οδηγήσει σε προβλήματα του δέρματος;
- η χρήση ενός τύπου φρούτα (Μήλο, μπανάνα) μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα και κακή διάθεση. Θα πρέπει να προετοιμάσει τους φίλους και τους συγγενείς σας για τις πιθανές διαφορές στην διάθεση απώλεια βάρους το άτομο.
- πλιγούρι βρώμης μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη σιδήρου, έτσι θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά το κιλότο, η οποία θα πρέπει να περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά;
- χρειαζόμαστε ένα αυστηρό μέτρο, είναι αδύνατο να φάει 2-3 κιλά μήλα ή πίνετε 2 λίτρα κεφίρ;
- μετά τη δίαιτα πρέπει να τρώτε με μέτρο και να μην προσπαθούν να φάνε τα πάντα που χάθηκε κατά τη διάρκεια της δίαιτας ημέρες
Πρωτεΐνες διατροφή
Ένα από τα πιο δημοφιλή σε πρωτεΐνες δίαιτες είναι η δίαιτα Dukan. Η ουσία είναι ότι οι άνθρωποι πολύ χρόνο για να καταναλώνουν τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες τρόφιμα σε αυτή τη δίαιτα είναι ελαχιστοποιημένο. Η διαφορά μεταξύ των διαιτών είναι ότι το άτομο τρώει συγκεκριμένες φάσεις. Περίοδο δίαιτας εξαρτάται από το πόσο βάρος θα πρέπει να χάσετε, κατά μέσο όρο, η δίαιτα Dukan διαρκεί τουλάχιστον 3 μήνες. Η μέγιστη περίοδος δίαιτα δεν είναι. Για την περίοδο της απώλειας βάρους, το πρόσωπο που παίρνει το επιθυμητό βάρος και να συνηθίσει σε αυτά τα τρόφιμα.
Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας:
- βάρος πραγματικά μειώνει και δεν θα επιστρέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα;
- δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με τον αριθμό των γευμάτων, το άτομο δεν θα πρέπει να αισθάνονται την πείνα;
- η βασική τροφή του είναι τα ψάρια, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δηλαδή το άτομο ελάχιστο περιορισμό *
- όχι εξαντλητική καταμέτρηση θερμίδων ή τον έλεγχο των τροφίμων *
- καλώς ήρθατε σωματική δραστηριότητα, μόνο το πρώτο στάδιο, δεν είναι σκόπιμο να σώσει τη δύναμή σας, και όλα τα άλλα αθλήματα, ακόμη και συνιστώνται.
Μειονεκτήματα:
- το πρώτο στάδιο είναι το πιο δύσκολο, μπορεί να βλάψει το σώμα. Αν ένα άτομο έχει προβλήματα υγείας, θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά την κατάσταση και να πάρει τις βιταμίνες;
- κατάλληλο μόνο για τους νέους, με την απουσία των χρόνιων ασθενειών *
- πιθανή δυσκοιλιότητα και πεπτικά προβλήματα.
- αυξημένη καύση του συσσωρευμένου λίπους με την υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνούχων προϊόντων που ονομάζεται κέτωση. Κέτωση αυξάνει το φορτίο για τα νεφρά και την καρδιά, δεν υπάρχει κακή αναπνοή.
Διατροφή για την ομάδα αίματος
Οι προγραμματιστές της διατροφής πιστεύουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν τα τρόφιμα που ταιριάζει καλύτερα με τον τύπο του αίματος. Για παράδειγμα, πιστεύεται ότι τα άτομα με το πρώτο αίμα είναι κυνηγοί και τροφοσυλλέκτες, οπότε κύρια τροφή τους είναι το κρέας και τα θαλασσινά. Οι κάτοχοι της δεύτερης ομάδας είναι άτομα που έχουν μετακινηθεί από το κυνήγι στην καλλιέργεια, ως εκ τούτου, το κύριο μενού θα πρέπει να αποτελείται από λαχανικά και φρούτα. Η τρίτη ομάδα είναι οι νομάδες, είναι το καλύτερο κατάλληλο για μια ποικιλία των προϊόντων, έτσι ώστε η διατροφή τους είναι πλούσια περισσότερο. Η τέταρτη ομάδα αίματος προέκυψε ως ένα μείγμα από το πρώτο και το τρίτο ομάδες, και ως εκ τούτου τη δύναμη των κατόχων του η τέταρτη ομάδα αποτελείται από συνδυασμούς αυτών των μενού ομάδες.
Πλεονεκτήματα:
- ακόμη και μια τέτοια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του βάρους, δεδομένου ότι η δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες;
- η σωστή στάση και η πίστη στη νίκη επί του υπερβάλλοντος βάρους, σε κάθε περίπτωση, θα δώσει ένα θετικό αποτέλεσμα.
Μειονεκτήματα:
- δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να μοιράσουμε τα τρόφιμα. Είναι αδύνατο για τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο για να επιβάλλουν μόνο τέσσερις της διατροφής, όχι λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τις φυσιολογικές τους λειτουργίες;
- εκτός από τις 4 ομάδες αίματος υπάρχουν τουλάχιστον 24 συστήματα ομάδων, επομένως, είναι παράλογο να διαιρέσει όλους τους ανθρώπους σε μόνο 4 ομάδες.
Express δίαιτα
Γρήγορη δίαιτα μεγάλη για γρήγορη απώλεια βάρους μερικά κιλά. Διατροφή παρέχει αρκετές ημέρες για να φάει σε strict mode, το οποίο δίνει γρήγορο αποτέλεσμα. Μια μεγάλη επιλογή για γρήγορη απώλεια βάρους πριν τις διακοπές ή σε μια γιορτή.
Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας:
- βάρος πραγματικά πάει μακριά?
- βραχυπρόθεσμη δίαιτα, με την ορθή διατύπωση διατροφή καθαρίζει το σώμα και βελτιώνει το μεταβολισμό.
Μειονεκτήματα:
- η απώλεια βάρους είναι μόνο βραχυπρόθεσμο φαινόμενο, μετά τη δίαιτα, το βάρος επανέρχεται πολύ γρήγορα.
- μακρυμάλλη γρήγορες δίαιτες μπορεί να βλάψει το σώμα;
- η διατροφή πρέπει να είναι ορθολογική, ακόμη και αν αυτό διαρκεί 5 ημέρες, είναι αδύνατον να φάτε ένα Μήλο ή ένα Φλιτζάνι γιαούρτι.
Διάστημα διατροφή
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι ένα άτομο θα πρέπει να απολαύσετε μια φάει-πεινάσουν τρώνε. Αποδεικνύεται ότι λίγες ημέρες μια εβδομάδα το πρόσωπο που θα τρώνε κανονικά, και σε μερικές μέρες θα πρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα.
Πλεονεκτήματα:
- δεν χρειάζεται να μετρούν θερμίδες ή τον αριθμό των γευμάτων;
- το σωστό συνδυασμό με την άσκηση θα δώσει ένα θετικό αποτέλεσμα;
- για να βελτιωθεί η γενική κατάσταση του σώματος.
Μειονεκτήματα:
- χαμηλή αποτελεσματικότητα της δίαιτας χωρίς αντίστοιχο φορτίο *
- μπορεί να υπάρχουν περιόδους της γαστρίτιδα λόγω υπερβολικής ινών.
Χορτοφαγία
Το είδος των τροφίμων, το οποίο περιλαμβάνει την πλήρη απόρριψη από την κατανάλωση κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και όλα τα ζωικά προϊόντα. Για τα οφέλη της χορτοφαγίας έχουν διάφορα διαφορών, χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είναι ενεργά υπέρ του να εγκαταλείψει τη θανάτωση των ζώων εντελώς διακόπτη χορτοφάγος τροφίμων.
Διατροφή από κόσμο αστέρια
Πιο διάσημους ανθρώπους να μην κρύβουν τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και την ενεργό προσφορά τους απλούς ανθρώπους να βιώσουν τη διατροφή "από τα αστέρια". Αλλά δεν εμπιστεύομαι τις συνταγές και διάσημοι άνθρωποι καταφεύγουν σε μια ειδική δίαιτα, μόνο μετά από διαβούλευση με έναν καλό διατροφολόγο. Οι διατροφολόγοι επιλέξτε μια διατροφή σύμφωνα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του οργανισμού, και ως εκ τούτου, αυτή η διατροφή δεν μπορεί να βοηθήσει τον καθένα. Εν κατακλείδι, οφείλουμε να παρατηρήσουμε ότι δεν είναι απαραίτητο να εμπιστεύονται πλήρως δίαιτες. Θα πρέπει να αναζητήσουμε μια μέση λύση – είναι αδύνατο να λιμοκτονήσουν ή να εξαφανίζονται για μέρες στο γυμναστήριο. Όλοι θα πρέπει να είναι το μέτρο, το πιο σημαντικό συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα και να προσπαθούν για το γκολ.